Những thực phẩm giàu Biotin cho mái tóc chắc khỏe
03/07/2018
Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) là một trong những thành phần mang đến cho con người một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Sau đây là top những thực phẩm giàu Biotin cực kỳ dễ kiếm. Hạnh nhân Trong hạnh nhân chứa một lượng biotin khá lớn và một số chất khác như vitamin …
Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) là một trong những thành phần mang đến cho con người một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Sau đây là top những thực phẩm giàu Biotin cực kỳ dễ kiếm.
Hạnh nhân
Trong hạnh nhân chứa một lượng biotin khá lớn và một số chất khác như vitamin E, protein sắt và magie. Những chất này là những chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo nên một mái tóc bóng mượt, thậm chí còn cho bạn một làn da mịn màng.
Cà rốt
Củ cà rốt cũng là một loại thực phẩm có chứa một nguồn Biotin dồi dào, các chất có trong cà rốt có khả năng làm giảm gàu, ngứa da đầu. Ngoài ra, cà rốt còn rất tốt cho mắt và giảm lão hóa.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc (được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt) cung cấp hàm lượng Biotin rất cao. Ngũ cốc giúp cho mái tóc của bạn trở nên dày và chắc khỏe hơn nhờ thêm một số chất dinh dưỡng khác như kẽm, vitamin B và sắt.
Cá
Những loài cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ,… được cho là nguồn cung cấp Biotin tốt nhất. Những loại cá này thường giàu Omega-3 giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) tạo nên một mái tóc mượt mà và một cơ thể khỏe mạnh.
Quả óc chó
Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu Omega-3, ngoài ra nó còn cung cấp khá nhiều Biotin. Dầu óc chó cung cấp chất dưỡng ẩm cho tóc khiến tóc không bị xơ rối và một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất tốt cho cơ thể.
Rau bina
Trong rau bina (rau chân vịt) có chứa hàm lượng protein và biotin rất cao. Các chất trong rau bina là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên cho tóc, cho da và cho sức khỏe.
Thịt và hải sản
Thịt và hải sản cũng là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, protein và giàu biotin. Tuy có hàm lượng chất béo cao nhưng bạn vẫn nên ăn thịt và hải sản ít nhất một lần một tuần.
Bánh mì
Khá ngạc nhiên, nhưng sự thật bánh mì là một loại thực phẩm cung cấp Biotin tuyệt vời. Trong bột mì có chứa những chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú và cho bạn một mái tóc mượt mà, khỏe mạnh.
Trứng
Lòng đỏ trứng giàu chính là nguồn cung cấp biotin rất cao. Bạn có thể ăn trứng để làm giảm nguy cơ thiếu hụt biotin. Ngoài ra, vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E – D – B,…và protein cũng là những dưỡng chất không thể thiếu.
Đậu nành
Theo nghiên cứu cho thấy, trong 10gram đậu nành có chứa tới 60mg biotin cho một mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể cung cấp biotin một cách đơn giản thông qua sữa đậu nành.
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày học lại cách làm món Gà ác tiềm thuốc bắc đơn giản nhất, ngon nhất qua công thức gợi ý bên dưới nhé!
Nếu nhắc đến các món chay thì không thể nào không kể đến loại nguyên liệu đó là sườn chay, với thành phần tự nhiên là đậu nành, lúa mì, bột khoai sọ, gia vị chay... khi chế biến có mùi thơm, vị ngọt và dai dai như thịt heo.
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc kết hợp với thực đơn hàng ngày với các món ăn dinh dưỡng cùng một chế độ ăn lành mạnh
Nước cốt dừa hay còn gọi là sữa dừa có mùi vị thơm béo và thường được sử dụng trong các món ăn vặt
Làm mấy món mực này của Món Ngon Mỗi Ngày cho Ba lai rai vài ly hay cuối tuần đãi tiệc tụ tập bạn bè, gia đình là “số dzách” luôn!
Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!
Thịt ba rọi có thể dùng để chế biến thành các món ăn đa dạng và phong phú.
Chỉ cần 3 gói Blendy cùng vài nguyên liệu thôi là đã có thể làm ngay một ly kem chính hiệu “nhà làm” hương vị ngon hơn ngoài tiệm luôn rồi!
Nấm đông cô không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, từ món chay đến món mặn; mà còn chứa khá nhiều đạm, giàu Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh cá ngừ, cá thu, cá hồi,… thì cá chim cũng là một trong những nguyên liệu dinh dưỡng tuyệt vời
Vậy loại thực phẩm có chứa nhiều Kali là những , hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay trong bài viết này nha!
Món Ngon Mỗi Ngày có một công thức nấu xốt thơm ngon tuyệt đỉnh mà ăn kèm với món cá nào cũng hợp, đặc biệt là món cá chim chiên vô cùng dinh dưỡng.
Dễ 
